راه هایی برای تناسب اندام ‌‌/ رسیدن به سلامتی

«روزهای نزدیک به نوروز همه ما در پی خرید و بیرون از خانه هستیم که با توجه به خوراکی های خوشمزه ای که در خیابان پیدا می شود نمی توانیم از کنارشان راحت عبور کنیم. این خود یکی از عوامل اصلی چاق شدن است که حتی در پی فعالیت زیاد قبل از نوروز باز هم شاهد کاهش وزن نیستیم. در اولین قدم باید بتوانیم این هوس های نابه‌جا در مورد غذاهای پر چربی و ناسالم خیابانی را کنار بگذاریم و بعد روی بیاوریم به ورزش، کم‌خوری و ... .

در ادامه با روش‌های مناسب برای لاغری تا نوروز ۹۷ آشنا خواهید شد.

ترفندهای ساده برای لاغری

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود این که رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.

رژیم غذایی کم‌نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود. همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند. همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

زیاده روی ممنوع

اگر مواد غذایی پرکالری و چرب را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است، این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می‌خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.

در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.

از قدیم گفته اند تا می توانید غذا را بجوید

بهتر است هر زمان که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.

باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است. به نوروز ۹۷ فکر کنید.

دو هفته با این ترفند رژیم بگیرید سپس اگر مناسب بود ادامه دهید

غلات با دانه‌های گندم

ماست طبیعی طعم دار یا ساده

انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک

گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا

انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج

شیر بادام

عسل

تخم مرغ

اسفناج

گوجه فرنگی

آووکادو

ژلاتین بدون قند

بادام خام بدون نمک

لیمو تازه یا آبلیمو

روغن زیتون

چای سبز

طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه

می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که از سفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.

ناهار کم کالری اما پرانرژی

در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید. شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.

شام سبک

شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که می توانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا ۱۸۰گرم مرغ کبابی با ۱ فنجان اسفناج بخار پز یا ۱۵۰ گرم ماهی.

خوردن دو بار میان وعده در هر روز

میان‌وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا ۱۵۰ گرم ژله بدون قند یا ۲۰ عدد بادام یا ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ماجرای شاهزادگان بازداشت شده سعودی به کجا رسید؟

روزنامه «القدس العربی»، پروندهشاهزادگان و تجار برجسته سعودی بازداشت شده این روزها تبدیل به معضل بزرگی برای عربستان شده است و پیامدهای منفی آن و اعاده حیثیت برای کسانی که از آنها رفع اتهام شده است و نیز ارجاع پرونده باقی بازداشت شدگان، که حاضر به پرداخت مبالغ نقدی برای رفع اتهام نشدند، همه و همه دردسرهای بعدی عربستان در قبال این پرونده خواهد بود.

 

---

 پایگاه اینترنتی روزنامه «القدس العربی» در مطلبی در این باره نوشت: گزارش های خبری برخی روزنامه های سعودی حاکی از آن است که شمارش معکوس برای بسته شدن پرونده شاهزادگان و بازرگانان برجسته بازداشت شده در هتل ریتز کارلتون آغاز شده است، به گونه ای که از 90 نفر از این افراد رفع اتهام شده است و پرونده 95 نفر دیگر به دادگاه ارجاع داده خواهد شد.

بازداشت این افراد در عربستان دو علت دارد: نخست اینکه مسئله فساد و افراد فاسدی که با معاملات مشکوک از بیت المال دزدی کرده اند، در کانون توجه قرار گیرند و بخشی از بیت المال یا بیشتر آن از آنها بازپس گرفته شود که این مسئله در محافل شهروندان و به طور ویژه بین جوانان رضایتمندی ملموسی را در پی داشته است. و مسئله دوم اینکه: موج این بازداشت ها نوعی سردرگمی و تقسیم بندی هایی را در برخی محافل سعودی ایجاد کرده است و تاثیرات منفی بر اقتصاد و بخش سرمایه گذاری داشته و سبب ایجاد نوعی رکود در برخی بخشهای خدمات رسانی شده است.

تبرئه و آزادی 90 نفر، که بیشتر آنها شاهزادگان و تجار برجسته هستند، به این معناست که اطلاعاتی که منجر به بازداشت این افراد و بازجویی از آنها شده یا مغرضانه بوده است یا اشتباه یا هر دوی این موارد. به عنوان مثال ابراهیم العساف، وزیر دارایی سابق یکی از این بازداشت شدگان بود که به کار سابق خود در مجلس وزیران بازگشت.

این پرونده با توجه به عدم پاسخگویی برخی از شاهزادگان بازداشت شده مثل ولید بن طلال به سوالات در بازجویی ها و نپذیرفتن اتهام فساد مالی، مسئولیت سنگینی را برای مقامات عربستان در پی دارد، زیرا از ماه آینده این افراد به زندان حائر در ریاض تحویل داده خواهند شد و این به معنای تحویل آنها به دادگاه است و اتفاقاتی که در جلسات محاکمه می افتد شکار خوبی برای مطبوعات عربی و جهانی خواهد بود که هر یک به عللی، مشتاقانه پیگیر خبرهای مهیج این پرونده اند.

مشکل این است که بسیاری از این افراد که یا به علت تبرئه از اتهام فساد، یا با پرداخت مبالغ نقدی، واگذاری ملک یا چیزهای دیگر، آزاد شدند، تا به آخر عمر ننگ فساد را با خود یدک خواهند کشید، البته نه [مثل] صدها بلکه شاید هزاران تن دیگر که عملا در فساد دست دارند و هنوز هیچ اتهامی به آنها نسبت داده نشده یا تحت بازجویی قرار نگرفته اند.

چگونه می توان آسیب های معنوی و شاید مالی را که به شهرت و فعالیت های این افراد وارد شده است، به ویژه کسانی که از آنها رفع اتهام شده است، جبران کرد، به ویژه اینکه تاکنون هیچ اقدام رسمی و آشکاری برای اعاده حیثیت این افراد صورت نگرفته است و همه آنها هم مثل العساف یکی از وزرای دولت نیستند، تا بازگشت به کرسی خود در مجلس وزیران به مثابه «اعلام» تبرئه آنان باشد.

این پرونده پیچیده است و هر قدر دوره آن طولانی تر شود، پیامدهای منفی آن هم بیشتر می شود و شاید طبق نظر بسیاری از کارشناسان مسائل داخلی و خارجی عربستان، شتاب کردن برای بستن این پرونده بتواند از آسیب های آن بکاهد.

یاوه گویی معاون ترامپ در مورد ایران

 مایک پنس، معاون رئیس جمهور آمریکا، در توییتی نوشت: اجازه نخواهیم داد ایران در سوریه جایگاه خود را تقویت کند.

او در این توییت خود با مطرح کردن ادعاهای تکراری واشنگتن علیه کشورمان نوشت: «نفوذ ایران در منطقه خطرناک است. تنها چیزی که نمی‌خواهیم شاهدش باشیم این است که پس از بیرون راندن داعش از عراق و سوریه، ایران و سپاه پاسداران آن، خلاء را پر کنند. آمریکا و متحدانش اجازه نخواهند داد این اتفاق رخ دهد.»

فضای مجازی از نظر مراجع عظام

آیت‌الله ناصر مکارم شیرازی ، مرجع تقلید شیعیان پیش از ظهر امروز در جلسه درس خارج فقه خود که در مسجد اعظم قم برگزار شد اظهار داشت: اخیراً مدارکی در رابطه با فضای مجازی برای ما آورده‌اند، اینکه فضای مجازی در اغتشاش های اخیر کشور نقش مهمی داشت، ما هم در داخل به اجماع داریم می‌رسیم که فضای مجازی یکی از موارد مهم اغتشاش ها بوده است البته عوامل دیگر هم مهم بوده اما یکی از عوامل مهم تخریب در کشور فضای مجازی بوده است.

 آیت‌الله مکارم شیرازی ادامه داد: اگر مسئله فضای مجازی نباشد این مسائل پیش نمی‌آید، اجماع خارجی و داخلی حاکی از زیان‌بار بودن فضای مجازی است، حال که اجماع شده باید به فکر فضای مجازی سالم باشیم، دلیل بیان این مسئله این است که هنوز مسئولان در رابطه با فضای مجازی مقاومت می‌کنند، در حالی‌که فضای مجازی بلایی فراگیر و ماری در آستین است، در جاهای دیگر مگر قول خارجیان مانند برجام درست بود و پایبند به قول‌هایشان بودند که اعتماد به آن‌ها داشته باشیم.

وی افزود: باید کسب‌ و کارها را به فضای دیگر انتقال داد و نباید گفت که قابل عمل نیست و نمی‌توان این کار را کرد، امیدواریم همتی به مسئولان داده شود تا برای فضای مجازی فکر جدی کنند.

بازی با آبروی مردم بازی با خون مردم است

کسانی که توهین، هتک، دروغ و تهمت به سایر افراد در جامعه به‌ویژه در فضای مجازی می‌زنند، یکی از شاخصه‌های زشت مردم‌آزاری است که دامنه آن به‌واسطه فضای مجازی بسیار گسترده شده است، بازی کردن با آبروی مردم بازی با خون مردم است.

مرجع تقلید شیعیان با بیان اینکه درست کردن شایعات برای مردم نیز یکی دیگر از شاخصه‌های زشت مردم‌آزاری است گفت: رسانه‌های خارجی در این امر نقش مهمی دارند نباید کسانی که در داخل هستند به این شایعه افکنی‌ها توجه کنند.

آیت‌الله مکارم شیرازی پخش شایعات را سبب متزلزل شدن جامعه دانست و ادامه داد: پخش کالای قاچاق در جامعه نیز مردم‌آزاری است، آوردن کالای قاچاق سبب تعطیلی کارخانه‌ها و بیکاری مردم در داخل می‌شود، شاخه دیگر مردم‌آزاری این است که به تشریفات عقد نکاح و عروسی دامن بزنیم این امر سبب می‌شود جمعی از جوانان نتوانند اقدام به ازدواج کنند.

آلوده کردن محیط‌زیست یکی دیگر از شاخه‌های مردم‌آزاری است

 وی  آلوده کردن محیط‌زیست را یکی دیگر از شاخه‌های مردم‌آزاری دانست و گفت: جنگل‌ها، اکسیژن هوا، آب‌های موجود روی زمین و همه و همه محدود هستند بنابراین اسراف در این موارد سبب مردم‌آزاری شده و به دیگران آسیب رسانده‌ایم.

استاد برجسته حوزه علمیه قم بیان کرد: محیط‌زیست تنها متعلق به نسل موجود نیست و آیندگان نیز سهم دارند، ما باید سهم آیندگان را نیز در امرمحیط‌زیست در نظر بگیریم.

آیت‌الله مکارم شیرازی مسدود کردن مسیر افراد را مردم‌آزاری دانست و تصریح کرد: در باب حدود و دیات گاهی به مباشره و گاهی به تسبیب حکم می‌شود، مسدود کردن مسیر افراد دیه دارد.

 وی مورد دیگر مردم‌آزاری را بلند بودن صدای بلندگوهای مساجد بیان کرد و گفت: برنامه‌های مسجد باید طوری باشد که مزاحمت عمومی نداشته باشد، ما حتی گفته‌ایم میان اذان صبح و اذان اوقات دیگر فرق بگذارند و این اذان را کمی ملایم‌تر بگویند.

تصویب یک لایحه دیگر بعد ازبرجام ( رییی مجلس)

لایحه الحاق دولت جمهوری اسلامی ایران به کنوانسیون سازمان ملل متحد برای مبارزه با جرائم سازمان یافته فراملی با وجود مخالفت‌های برخی از نمایندگان در صحن علنی تصویب شد، اما قبل از تصویب این لایحه ابطحی نماینده مردم خمینی‌شهر طی اخطاری خطاب به لاریجانی اظهار کرد: بنده با استناد به بند 5 اصول 3، 4، 152، 153 و 154 نسبت به این لایحه اخطار دارم.

وی تصریح کرد: بنده معتقدم نظام سلطه قرآن را بیشتر از ما خوانده است و آقایان دارند از راه‌های مختلف به کشورمان وارد می‌شوند، یک روز به این نام و روز دیگر با نامی دیگر.

ابطحی تأکید کرد: ببینید در برجام آنها چه کرده‌اند؟ این لایحه با استناد به اصل 4 قانون اساسی براساس قاعده نفی سبیل مخالف قانون اساسی بوده و راه سلطه را باز می‌کند.

وی با اشاره به بند 2 ماده 28 این لایحه اظهار کرد: براساس این بند آمده است؛ دولت‌های عضو، توسعه و تسهیم دانش کارشناسی در زمینه فعالیت‌های مجرمانه سازمان‌یافته را با یکدیگر و از طریق سازمان‌های منطقه‌ای و بین‌المللی، مدنظر قرار خواهند داد. بدین منظور، لازم است تعریف‌ها، استانداردها و روش‌های مشترک وضع و بر حذف اقتضاء اعمال شود.

نماینده مردم خمینی‌شهر اظهار کرد: این ماده راه را برای آنکه استانداردهای آنها را بپذیریم اعلام کرده است، چرا چیزی را قبول می‌کنیم که بعد داخل آن بمانیم.

لاریجانی در پاسخ به اخطار وی گفت: اخطار وارد نیست زیرا در این بند اعلام شده دولت مدنظر قرار دهد، یعنی به آن اختیار داده تا اگر به استانداردی رسیدیم عمل کنیم وگرنه هیچ اقدامی نمی‌شود.

ابطحی همچنان تأکید کرد: چرا به دست خودمان خواهان چنین اقدامی باشیم، چه عجله‌ای داریم؟ بهتر است این لایحه به کمیسیون حقوقی قضایی ارسال تا اصلاح شود.

اما بعد از اخطار ابطحی این لایحه به رأی گذاشته شد که با 132 رأی موافق، 80 رأی مخالف و 10 رأی ممتنع تصویب شد.

بعد از تصویب این لایحه حاجی‌دلیگانی نماینده مردم شاهین‌شهر و میمه در صحن علنی مجلس شروع به فریاد زدن کرد و با همان فریادها و عصبانیت گفت: در آینده خواهیم دید، همانطور که در برجام خیانت شد، بازهم خیانت می‌شود.

حاجی‌دلیگانی برای دقایقی همچنان به طور پیوسته فریاد می‌زد در آینده خواهیم دید که این موضوع برای دقایقی نظم جلسه امروز را برهم زد که امیرآبادی فراهانی عضو هیئت رئیسه مجلس و قاضی‌پور به سمت وی رفتند تا حاجی‌دلیگانی را آرام کنند.